耐力循环

爬两条线就泵到握不住？耐力和力量一样可以系统训练。这门课以 4×4 循环为主干：四条线连续爬四组，组间控制休息时间，训练身体在泵感中继续输出的能力。

同时你会接触 ARC 低强度长时间慢爬——它枯燥，但对毛细血管适应极其有效。教练会根据每个人的水平调整线路难度，让所有人都在正确的强度区间训练。

坚持六周，你会在长线路上感谢现在的自己。