# 别只练力量：步法才是进步引擎 — 岩屿攀岩

> 如果你的进步停在了某个等级，答案多半不在引体向上的次数里，而在你的脚下。

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# 别只练力量：步法才是进步引擎

苏苏晚晴 · 6 分钟阅读

![别只练力量：步法才是进步引擎](https://fsu.creght.com/site/2074916813350637568/1783534300092__38.jpg)

## 为什么力量练了，等级没涨

很多攀爬者的训练清单里全是指力板和引体，但录像一放，问题一目了然：脚点只踩一半、重心永远落后、每个动作都靠手硬拉。力量在为糟糕的步法买单。

### 三个立刻能用的练习

第一，静音脚：给自己定一个规矩，落脚不许发出声音。声音是仓促的证据。

第二，定格三秒：每次移动脚之后，强迫自己停三秒再出手。这会逼着你先把重心移到位。

第三，降级爬：用低两级的线路练习纯脚法，把注意力从「能不能完攀」解放出来。

### 步法好的人省下的是什么

省的是前臂。手臂在攀岩里应该是挂钩，不是起重机。当你的腿开始承担大部分体重，你会发现原来撑不过三条线的前臂，现在能陪你爬完整个晚上。

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## 读完了？该上墙了。

文章里的每个技巧，都需要在墙上练三遍才算你的。

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